[...] mam pytanie do specjalistow ...czy ten oto plan jest dobry/sprawdzony? znalazlem go na necie i gdzie nie wpiszesz plan masa wlasnie taki plan wychodzi Dzień Ćwiczenia Ilość serii i powtórzeń Czas Odpoczynku Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - [...]
[...] staż 2 lata Wzrost: 188 Waga: 94 Generalnie plan na rzeźbę. Do każdego dnia treningowego dodatkowo 4 ćwiczenia na brzuch + 40 min aerobów PONIEDZIAŁEK (plecy + nogi) ilość serii/ powtórzenia 1 ściąganie wyciągu górnego w siadzie (maszyna) 4 / 15-12-10-8 2 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 / 12-10-8-8 3 podciąganie końca [...]
[...] Triceps/biceps + brzuch Uginanie ze sztanga podchwytem + uginania ze sztanga nachwytem Ugiecia ze sztangielkami stojac 6,6,6 wyciskanie francuskie sztangi lezac prostowanie reki do tylu w opadzie pompki w oparciu tylem o lawke wznosy nog lezac na lawce sklony na boki z hantlami stojac allachy nie do konca jeszcze wiem ile serii bede robil
Witam Panów Tak jak w temacie, podczas wiosłowania sztangą lub sztangielką pojawia sie ogromny ból(nie przesadzam, nie jestem w stanie skończyć serii) w odcinku lędźwiowym. Dopiero zacząłem ćwiczyć po kontuzji barku i bardzo powoli rozkręcam się z ciężarami - na sztangielce podczas wiosłowania mam niecałe 25 kg, więc ogromny ciężar to nie jest, [...]
Podany plan opracowałem na podstawie pewnego schematu z anglojezycznego forum jest to schemat nawiązujący do treningów WS4B. Prosił bym o ocene doboru ćwiczeń, serii, ilości powtórzeńe itp. Dni treningowe: poniedziałek, środa, piątek, poniedziałek Zestawy : 1, 2, 3, 4 używany ich według tego schematu: 1, 2, 3, 4, 1, 2…..itd. Zestaw 1 [...]
[...] 18 lat ,178 cm wzrostu i waze 72 kg ) cwicze tak : (3 dni treningu , jeden odpoczynku,) 1 dzien (na klatke barki i plecy) -wyciskanie sztangi 40 kg na plaskiej lawce , 4-5 serii po 15-20 powtorzen -wznosy barkow z obciazeniem 35 kg sztangi 4-5 seri po 20-25 powtozen -podciaganie na drazku (bez dodatkowego obciazenia)4 serie po 10 powtorzen [...]
[...] 30-40min. Wtorek, czwartek, sobota 18:00 aeroby ze sztangą lub sztangielkami (5-6 ćwiczeń multijoint po 10 powtórzeń każde na jednym obciążeniu wykonywane bez przerw. 5 serii) Niedziela 6:00 trening brzucha około 15 min. intensywnie taki HIIT 10:00 Trening cardio 90 min. Przechodząc do meritum oto zakupione przeze mnie suple: [...]
[...] Wzrost : 174 Waga : 75 Czy może ktoś mi przerobić mój plan na mase na plan na rzeźbe?nanieść ewentualne poprawki. I czy trzeba robić więcej seri mniejszym ciężarem czy mniej serii z większymi ciężarami?Mam pozostałe sadełko na brzuchu które chciałbym spalić.Prosze o was o pomoc! Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 [...]
[...] ze sztangielkami 12-10 Pomózcie mi proszę wcisnąć jakoś w ten plan ćwiczenia na brzuch. Niektóre ćwiczenia maja tylko 2 serię ponieważ czytałem ze powinno się robić mniej serii na mniejsze partie mięśni. Proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]
[...] 3 serie 12. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Sobota/Niedziela: Regeneracja.
[...] nodze z hantla 4s 12/15 powt wspiecia na dwoch nogach ze sztanga 15/20 powt Piatek, tył: plecy; martwy ciag 5 seri 8,8,6,6,6 powt drazek 4s max plus wyciag gorny w super serii( bo na drazku slabo po 5,6 powt tylko...) wioslowanie sztanga 4s 10powt progres wioslowanie hantlami w lezenie na lawce glowa w gore 4s 10/12 powt szrugsy ze sztanga z [...]
[...] mi o to czy dobrze połączyłem partie (tu jestem raczej pewny, że dobrze, chociaż w jednym temacie czytałem, ze polaczenie nogi+barki nie jest dobre) i to czy dobra ilosc serii, powtorzen i to kiedy progresowac ciezar a kiedy zostawic bez zmian Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] mnie w żołądku (mimo że jadłem śniadanie 2-3 godziny wcześniej (chleb, pomidor, czasem jajko lub ryba). Co mam zjeść po treningu? Bo głodny jestem? Kiedy brać aminokwasy jak to pogodzić godzinowo? Dzięki za pomoc. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Na razie robię dwa obwody, po jednej serii na każdą z tych parti (15 powtórzeń). Dzięki..
[...] x 2 3) Pompki na poreczach x 1 4) Podciaganie szeroko x 1 5) Wyciskanie siedzac x 2 6) Unoszenie bokiem x 1 7) Uginanie ramion/szt. lamana x 2 (od mikrocyklu 10-ek) w superserii z: 8) Wyciskanie francuskie lezac x 1 (od mikrocyklu 10-ek) 9) Siady x 3 w superseriach z: 10) Lydki siedzac x 3 11) ABS II Dzien B: 1) Wyciskanie na skosnej x 2 2) [...]
[...] ból ( może przez złe ułożenie podczas snu). Ból był niewielki wiec postanowiłem pójść na siłownie, akurat dziś miałem nogi,czyli zacząłem od przysiadów i po zrobieniu jednej serii ból stał się dużo mocniejszy. Nie skończyłem treningu. Ból jest dość mocny, taki kłujący, bardzo nie przyjemny. Ciężko powiedzieć kiedy się objawia. Na pewno jak [...]
[...] tłuszczu, 5 posiłków dziennie plan treningowy zbudowanie masy mieśniowej i schudniecie z brzuszka (dużo tego nie ma) Staram się brać maksymalne obciążenia do zrobienia serii mniej więcej 75 % maxa suplementy - Activlab BCAA , białko serwatkowe OLIMP, zastanawiam się nad jakaś kreatyną lub coś pompującego może jakieś porady bądź instrykcje, [...]
[...] klata + barki przod plecy + b. tyl + kaptury wolne bic+tric+przedramiona nogi Na cykl cche zmienic uklad - celuje w zmiane dni treningowych, nie tylko cwiczen czy tez serii. Do tej pory nie robilem brzucha (pisze caly czas o okresie 6 tyg.) ani zadnych zaplanowanych aerobow. Mysle nad zupelnie nowym ukladem wlaczajac 2x w tygodniu aeroby, [...]
[...] zeby trening nie chamowal wzrostku :) (np. przysiady ze sztanga, podnoszenie sztangi do gory w pozycjii stojacej) Na pewno w moim treningu bedzie 300 brzuszkow...12 serii po 25. Chcialbym klasc nacisk na wszystkie gorne partie miesni(klata, barki)...Jestem dosc chudy wiec potrzebuje takze odpowiedniej diety na mase i zeby zmienic ja na [...]
[...] 3 serie po 12,8,6 powtorzen stojąc, uginanie przedramienia ze sztangielkami z suppinacją nadgarstka 3 serie po 8 powtorzen Dzieą piąty Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 5 serii po 15 powtórzen Uda przysiady ze sztangą na plecach w średnim rozkroku 5 serie po 12,10,8,8,6 powtorzen mój wiek - 17 lat waga 70kg wzrost 183cm cel masa!!!
[...] haha:D). Przechodzac do sedna sprawy, a bylbym zapomniaj o gifie:D no to wstawiam. Oto i trening split ktory trwac bedzie od 09.08 do 09.10 .Trenuje treningiem 9/6/3- 9 serii na dana grupe po 6 powtorzen 3 rozne cwieczenia. Przerwy miedzy to 90 sekund. Pon. Klata+bic+tric wyciskanie plaska 6/6/6 wyciskanie hantli plaska 6/6/6 rozpietki [...]
